¿QUE PUEDO COMER ANTES Y DESPUES DE MI WORKOUT?


Seguramente alguna vez te pasó, que te quedaste sin energía durante tu entrenamiento, se te bajo el azúcar o te empezó a dar tanta hambre que... ¡ya te querías ir a comer!

Lo que comemos o dejamos de comer sin duda influye en nuestro desempeño.

Hemos escuchado mil teorías distintas; que los macro y micronutrientes, que si quieres perder peso es una cosa, que si quieres ganar masa es otra y con tanta información ya no sabemos que hacer.

Al final, nadie descubrió el hilo negro. por muchos años hemos sabido la importancia de ciertos alimentos en nuestra vida, los cuales sirven como fuente de energía y al mismo tiempo nos brindan vitaminas y minerales esenciales. 

Una alimentación conformada por proteínas + grasas + carbohidratos + frutas + verduras,  será una fuente de energía completa.

Es por ello que te daré una lista de alimentos y con que función los puedes usar.

Antes de entrenar escoge (grasas, proteinas y carbohidratos)

inmediatamente después de tu workout, escoge (proteínas y frutas) ya que no solo necesitarás energía durante tu entrenamiento sino también un recuperador inmediato para cuando termines: 

Fuentes de energia:

-avena (carbohidrato)

-rice cakes (carbohidrato)

-quinoa cakes (carbohidrato)

-pan integral (carbohidrato)

-nueces (grasas buenas)

-almendras (grasas buenas)

-proteina en polvo (proteina)

-fruta; berries, manzana, platano (carbohidrato)

-melon (recuperador)

-crema de cacahuate (grasas)

-hummus (grasa y proteina)

-carne molida (proteina)

-camote (recuperador)

-papa (carbohidrato)

-aguacate (grasa buena)

-verdura verde; espárragos, calabaza, espinacas, brocoli (recuperador)

-claras de huevo (proteina)

-huevo entero (proteina y grasa)

-tortilla (carbohidrato)

-arroz integral (carbohidrato)

 

Depende la hora de tu entrenamiento es como escogerás los alimentos pre (antes de entrenar) , los alimentos post (recuperadores) siempre pueden ser los mismos sin importar la hora.

"Recuerda tomar mucha agua antes, durante y despues de entrenar"

 

Con amor 

Ayra

 

 

 

 

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